8 dicas para aliviar a depressão

Por Oscar Castillero Mimenza

Atualmente, a depressão é um problema típico e muito frequente da sociedade em que vivemos, sendo um fenômeno cada vez mais prevalente na população.

Considere como deprimido pessoa que tem pelo menos um humor triste e perda parcial da capacidade de sentir interesse e prazer , juntamente com outros problemas como fadiga, o julgamento pobre, problemas de sono ou de alimentação, aparecendo pensamentos negativos recorrentes, que fazem para eles a vida parecer negativa, às vezes incontrolável e sem esperança.

O que podemos fazer para afastar a depressão de nossas vidas?

As pessoas deprimidas apresentam sintomas psíquicos, cognitivos, comportamentais, físicos e interpessoais , sendo um problema que gera muitas dificuldades quando se trata de viver uma vida normal.

Levando isso em conta, damos a você uma série de indicações ou dicas úteis para melhorar seu estado em um processo depressivo. Embora o tom deste artigo possa parecer casual, todas as indicações dadas têm base científica, sendo a maioria aplicada na prática clínica em pessoas com diferentes tipos de depressão.

1. Crie um cronograma … e complete-o

Pessoas deprimidas tendem a ter uma atitude passiva em relação à vida . A depressão faz você perder a ilusão e a energia, perdendo a motivação para fazer planos e fazer coisas. Também é comum pensar que, seja o que for que você faça, não haverá melhora em sua situação, o que facilita a inibição.

Uma maneira de combater essa atitude passiva é fazer e se comprometer com um cronograma. Esse cronograma deve incorporar as diferentes atividades que serão realizadas ao longo do dia e da semana, forçando os deprimidos a distribuírem seu tempo de uma maneira que evite, tanto quanto possível, os pensamentos negativos que possam ter. Ele deve incorporar ambos obrigações diárias (ir para o trabalho, por exemplo) e os hábitos diários (hora de comer, dormir e higiene), e é particularmente importante para incorporar períodos de lazer e socialização de uma maneira específica (não vale a pena dizer licença desta vez para o lazer, mas você tem que planejar uma atividade específica, como ir ao cinema, por exemplo).

Fazer um cronograma é uma maneira de se forçar a planejar e agir , mas o cronograma que você faz deve ser realista, ou então você pode ficar frustrado e piorar seu humor.

2. Estabeleça metas

Muito ligado ao conselho anterior. Trata-se de imaginar um futuro ou situação que você deseja alcançar e que você acredita que pode alcançar.

Os objetivos que você define devem ser realistas e alcançáveis ​​no curto prazo, o que envolverá um pequeno esforço, mas não tão difícil que você queira sair. Se o objetivo que vem à mente for complicado ou de longo prazo, compartilhe-o para que você possa dividi-lo em pequenos objetivos alcançáveis ​​em prazos relativamente curtos. Não se trata de fazer uma corrida no fundo, porque você pode cair na estrada. É sobre dar um pequeno passo de cada vez.

3. Esporte

Nós todos sabemos a frase “mens sana in corpore sano”. Na verdade, esse ditado popular contém mais sabedoria do que parece. Tem sido demonstrado que a prática de esportes regularmente gera endorfinas endógenas , nos fazendo sentir melhor humor e diminuindo os efeitos da depressão.

Também fortalece o corpo e o sistema imunológico, ajuda a melhorar a auto-estima e permite que você descanse melhor. Os dados refletem que é até mesmo um fator de proteção para doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, bem como para doenças coronarianas. Portanto, não hesite em correr, nadar ou ir à academia, pois isso fará você se sentir melhor e será útil em muitos aspectos. As endorfinas aliviar a depressão.

4. Faça uma lista de tudo que dá errado

Escrever o que nos acontece ou acontece é uma boa maneira de fazer introspecção . Fazer uma lista das coisas que nos fazem sentir mal pode ser muito útil. Entretanto, simplesmente listar tudo o que dá errado é um processo que pode ajudar a localizar cognitivamente onde o problema ou a insatisfação é, mas isso não ajuda, mas um trabalho subsequente é feito. Uma vez feito, escreva o que os pensamentos lhe provocam e tente imaginar possíveis interpretações diferentes das suas.

Isso ajuda a modificar gradualmente as crenças disfuncionais e os pensamentos negativos, se pudermos integrar interpretações mais positivas e rejeitar aquelas com mais negatividade.

5. Desabafe

Quem conhece uma pessoa deprimida provavelmente pode dizer que a pessoa está errada, ela pode até ter dito as razões pelas quais ela é assim, no entanto, embora possam dar razões pelas quais se sentem mal, muitas pessoas deprimidas, muitas vezes, inibem e fecham suas emoções e pensamentos reais sobre isso.

Nesse sentido, se você sentir que está em um momento ruim, não precisará hesitar em desabafar . A lista de coisas que deram errado sobre as quais falamos antes … queimou. Cante, grite, chore, corra, pratique um esporte de contato que lhe permite baixar a frustração. O importante é que você não se tranque e deixe seus pensamentos fluírem e, acima de tudo, suas emoções .

6. Obrigue-se a sair e socializar

As pessoas deprimidas tendem, a longo prazo, a evitar o contato com os outros . Seu estado a princípio gera empatia e preocupação em amigos ou entes queridos, mas a longo prazo a atitude negativa e isolacionista que produz depressão pode produzir alguma rejeição nos outros.

É por isso que, se você estiver em uma situação de depressão, seria útil para você participar da vida social ao seu redor. Isso não significa que você forçar situações sociais ou de estabelecer uma relação de dependência com os outros, o que também tende a produzir rejeição, mas tentar para fora, se envolver na conversa com seus entes queridos e você está aberto a participar em diferentes atividades e planos.

6. Faça algo que goste

Dissemos antes que as pessoas deprimidas tendem a ter uma atitude passiva e perdem o desejo de fazer as coisas. Até mesmo algo sobre o qual você era apaixonado agora perde seu significado e você acha que a ideia de realizá-lo é estúpida.

Por isso mesmo, é importante se forçar a fazê-las, tentando recuperar a ilusão . Não é necessário que a atividade o faça completamente feliz ou que você desfrute do mesmo que antes, mas é o suficiente para reduzir um pouco o nível de tristeza e, a longo prazo, você pode recuperar a paixão por ele.

7. Explorar

Introduzir mudanças em sua vida pode fazer com que você descubra novas sensações e pontos de vista sobre a vida . Não se trata de deixar para trás todos os itens acima, mas de introduzir uma pequena variante que pode ser satisfatória e até mudar a visão do todo.

Por exemplo, inscreva-se em um curso de culinária, escrita chinesa ou origami, ou viaje para um lugar que nunca esteve antes (mesmo que seja um bairro diferente em sua cidade). Você pode descobrir uma nova paixão, conhecer ambientes e pessoas que fazem você pensar e valorizar as coisas de maneira diferente.

8. Procure um profissional

Se você não se vê capaz de sair da situação por si mesmo, pode sempre recorrer à ajuda de um profissional . Transtornos do humor são, juntamente com transtornos de ansiedade, o tipo mais comum de problemas que psicólogos e psiquiatras geralmente trabalham.

Isso não significa que seu problema seja resolvido da noite para o dia, mas eles podem ajudá-lo a estabelecer estratégias e realizar tratamentos psicológicos que melhorem sua situação.

Referências bibliográficas:
Associação Americana de Psiquiatria. (2013). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais. Quinta edição. DSM-V. Masson, Barcelona.
Beck, AT (1976). Terapia cognitiva e os transtornos emocionais. International University Press, Nova Iorque.