Ninguém está a salvo da raiva. Todos, em algum momento, nós experimentamos isso. Sentimos que o calor subiu do peito até a cabeça, como o coração se acelera e os músculos ficam tensos.
As emoções que costumamos rotular como “negativas” não são necessariamente prejudiciais. Na verdade, eles têm um grande poder de ativação, o que significa que eles nos predispõem à ação. O problema não são as emoções em si, mas o tempo durante o qual nos apegamos a elas.
Quando as emoções negativas se tornam nossos companheiros de viagem, elas podem se tornar crônicas e colocar em risco nossa saúde. Séneca já advertiu séculos atrás: “A raiva é um ácido que causa mais danos ao recipiente onde é armazenado do que em qualquer coisa em que é derramado “.
Raiva afeta a saúde
Todas as emoções têm um impacto fisiológico, por isso não é surpreendente que um estudo realizado nas universidades de Leipzig e Concordia tenha mostrado que a raiva afeta a saúde. Esses pesquisadores apreciaram que altos níveis de raiva estão relacionados à saúde precária dos idosos.
O estudo envolveu 226 adultos, que coletaram amostras de sangue para avaliar os níveis de inflamação crônica e analisaram sua saúde na busca por doenças crônicas relacionadas à idade, como patologias cardiovasculares, artrite e / ou diabetes. Os participantes também preencheram um questionário sobre o nível de raiva que costumam sentir durante um dia normal.
Os resultados indicaram que os níveis mais altos de raiva estavam associados ao aumento de inflamação e problemas de saúde à medida que o calendário progredia. Isso pode indicar que, embora durante as primeiras décadas de vida, a raiva não tenha cobrado seu preço, ela poderia ter um efeito cumulativo que começa a se manifestar com o passar dos anos.
Efeitos físicos da raiva
Para entender como a raiva afeta a saúde, devemos começar com seus efeitos no corpo. A raiva gera uma ativação do sistema simpático, responsável pela liberação de hormônios chamados catecolaminas, que estão relacionados ao estresse e são aqueles que afetam o sistema cardiovascular, aumentando a freqüência cardíaca e a pressão arterial.
Quando ficamos com raiva com frequência e não deixamos de lado essa emoção, nosso corpo precisa fazer um grande esforço. Um aumento sustentado da tensão muscular ocorre e uma grande quantidade de adrenalina é secretada. Esse estado de ativação constante acaba afetando nosso organismo. Na verdade, não é incomum que a raiva cause uma dor de cabeça emocional , tontura e perda de energia.
A raiva crônica também acaba causando uma desregulação dos processos fisiológicos no nível do sistema neuroendócrino e autonômico, causando uma inflamação crônica que aumenta o risco de sofrer de diferentes doenças.
A raiva não é ignorada, é gerenciada
- Acalme seu corpo. Quando a raiva é desencadeada, gera uma série de respostas fisiológicas. Se você aprender a detectar essas reações, pode detê-las antes que haja uma crise emocional . Praticando exercícios respiratórios ajudará você a ativar o sistema parassimpático, que reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca em questão de minutos.
- Identifique a causa da raiva. A raiva é uma mensagem, então você não deve ignorá-la. Se você reprimir a raiva, você apenas a acumulará até você explodir. Em vez disso, ele investiga sua causa. É provável que você descubra que a raiva tem raízes muito mais profundas do que você pensou e que você realmente precisa resolver outros problemas: como excesso de trabalho ou um conflito latente .
- Não reaja, responda. Um dos passos mais importantes para gerenciar a raiva de modo assertivo é inibir o impulso inicial. Antes de reagir, pare para refletir sobre o que você está prestes a dizer ou fazer. Tente olhar para a situação a partir de uma distância psicológica que lhe permita assumir uma postura mais desapegada.
Texto traduzido pela equipe da Revista Resiliência Humana.
