A dor emocional que machuca você também o fortalece

” O mundo quebra a todos nós, e muitos se tornam mais fortes em lugares desfeitos “, escreveu Ernest Hemingway. Infelizmente, existem pessoas que não se recuperam dos golpes que a vida lhes dá, não conseguem deixar suas feridas cicatrizarem e acabam condicionando tanto o presente quanto o futuro.

A dor emocional pode se tornar muito mais resistente e intensa do que a dor física. Infelizmente, eles nos educaram a evitar a dor, em vez de nos ensinar a lidar com ela e usá-la como trampolim para crescer. Portanto, não é de surpreender que, quando enfrentamos situações que nos causam sofrimento, implementamos estratégias que nos fazem sentir ainda piores e atrasam a cura emocional.

10 maneiras comuns, mas prejudiciais, de lidar com a dor emocional

A dor emocional geralmente gera respostas diferentes. Se não desenvolvermos nossos recursos psicológicos de enfrentamento, provavelmente agiremos automaticamente, repetindo os comportamentos que aprendemos de nossos pais ou pessoas próximas. Nesses casos, é muito fácil cair em um ciclo de negatividade em que não encontramos a saída.

1. Comportamentos de vazamento. Isso se traduz na tentativa de afastar-se, por todos os meios do evento doloroso, da situação que está nos causando esse sofrimento. No entanto, como a dor emocional tem um ótimo componente subjetivo, não há lugar no mundo onde possamos fugir de nós mesmos; portanto, essa estratégia de prevenção geralmente não é muito eficaz.
2. Comportamentos de repressão. É um mecanismo de defesa que ativamos quando acreditamos que não somos capazes de lidar com essa dor emocional. Consiste em tentar esquecer os eventos, para que não causem sofrimento. O problema, mais uma vez, é que não podemos simplesmente esquecer que esses conteúdos permanecerão ativos, pois não os processamos como parte da narrativa de nossa vida.
3. Comportamentos de negação. Optamos por ignorar o sofrimento, fingindo não existir. Toda vez que sentimos uma pontada de dor, dizemos a nós mesmos que nada está acontecendo, que tudo está indo bem. Obviamente, negar a realidade não a fará desaparecer.
4. Comportamentos de projeção. Nesse caso, a dor emocional é projetada nos outros. Quando acionamos esse mecanismo, dizemos a nós mesmos que estamos bem, que são os outros que sofrem. Acreditamos que, ao não reconhecer o sofrimento, ele desaparecerá como se por mágica.
5. Comportamentos Regressivos. Quando a dor emocional é muito forte, às vezes nos refugiamos em períodos anteriores de nossa vida, nos quais nos sentíamos muito mais confortáveis e seguros. A nostalgia e a necessidade de olhar para trás para se sentir bem geralmente indicam que estamos vivendo um presente que não gostamos. No entanto, para superar qualquer tipo de dor emocional, é essencial olhar para frente, para não ficar preso no passado.
6. Comportamentos de isolamento. Quanto mais profunda a ferida, mais particular é a dor. Há momentos em que não encontramos uma maneira de expressar esse sofrimento, por isso acabamos nos isolando, vivendo em privado e deixando que ele nos consuma. O problema é que o isolamento gera solidão, e a solidão desencadeia depressão, levando-nos a um ciclo negativo que alimenta o sofrimento.
7. Comportamentos de racionalização. Se acreditarmos que somos uma pessoa profundamente racional que as emoções não podem afetar, rejeitaremos a dor emocional e buscaremos causas racionais que podem nos confortar. O problema é que esse processo geralmente resulta em auto segregação, o que cria dificuldades ainda maiores no plano emocional.
8. Comportamentos de deslocamento. Nesse caso, tentaremos encontrar um culpado fora de nós, a quem podemos culpar a responsabilidade por nossa dor. No entanto, a verdade é que a busca por esse bode expiatório nos impede de assumir nossa parcela de responsabilidade e aprender com a experiência. Portanto, essa dor terá sido inútil.
9. Comportamentos de substituição. Nesse caso, a estratégia que escolhemos para lidar com a dor emocional é substituir os pensamentos que nos magoam por outros, para evitar o sofrimento. No começo, não haveria nada de errado com isso, o problema ocorre quando essa substituição de pensamentos é feita com o objetivo de negar o fato ocorrido ou quando usamos declarações ingênuas como: ” Você está muito bem, absolutamente nada acontece “.
10. Comportamentos repetitivos. É uma das piores estratégias que podemos usar para lidar com a dor emocional, porque consiste em revisar repetidas vezes o que aconteceu. Nossa mente se torna um cinema no qual projetamos os fatos continuamente, tentando reconstruir os mínimos detalhes, geralmente para tentar encontrar conforto ou encontrar uma explicação. Obviamente, essa estratégia apenas adiciona mais combustível ao fogo.

3 etapas para superar a dor emocional

1. A dor não é sua amiga, mas sua inimiga também não

A dor está dentro de nós, não podemos escapar dela, embora seja verdade que, em algumas circunstâncias, seja conveniente se afastar da fonte que a causa. No entanto, é sempre necessário realizar um trabalho interior.

Negar dor não é a melhor maneira de lidar com o sofrimento. A dor emocional é um sintoma, o sinal de que algo está errado e devemos “consertar”. Portanto, o primeiro passo para superá-lo é aceitar sua existência e aprender a conviver com ela até que ela seja gradualmente aliviada.

Quando sofremos uma experiência traumática, esses traços dolorosos permanecem gravados em nosso cérebro. Os neurocientistas da Universidade de Harvard pediram às pessoas que sofreram trauma para ouvir uma descrição do que aconteceu enquanto examinavam seus cérebros. Eles descobriram que quando as pessoas não conseguiam virar a página, a amígdala, o núcleo do medo e o córtex visual eram ativados, o que significava que eles estavam revivendo esses eventos de uma maneira particularmente intensa.

Pelo contrário, em pessoas que conseguiram superar o trauma, a área de Broca, responsável pela linguagem, foi ativada. Isso significa que essas pessoas transformaram o evento doloroso em uma experiência narrativa que eles incorporaram à sua história de vida, de modo que conseguiram despojá-lo, pelo menos em parte, de seu impacto emocional.

No começo, a ideia é tomar nota da dor, pois poderíamos tomar nota do restante das coisas que nos cercam, mas tentando não dramatizar ainda mais. Ou seja: ” Sinto dor, estou ciente disso e é uma resposta normal que será atenuada com o passar dos dias “. Obviamente, não se trata apenas de aceitar essa dor, mas também de todos os sentimentos que ela traz, da raiva à frustração.

 2. Aceitação radical: para males extremos, remédios extremos

O psicólogo William James escreveu: ” Aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para superar as consequências de qualquer infortúnio “. Se continuarmos refletindo sobre o que aconteceu, nunca poderemos virar a página.

Tara Brach nos propõe abraçar a aceitação radical, que é ” reconhecer claramente o que estamos sentindo no presente, para que possamos lidar com essa experiência com compaixão “. Isso significa aceitar tudo o que acontece conosco na vida sem resistência. Isso não significa renunciar, mas supor que certas coisas aconteceram e que não podemos alterá-las, em vez de fazer continuamente julgamentos de valor que nos envolvem em um ciclo de negatividade, como: ” Não deve ser assim “, ” Não é justo ” ou “Por que isso aconteceu comigo? ”

Quando assumimos um fato, por mais doloroso que seja, seremos capazes de entender que esse evento faz parte do passado e que o que está condicionando nosso presente são os pensamentos e emoções que estamos alimentando. Obviamente, não é fácil, a aceitação não ocorre de uma só vez, é um processo que exige trabalho psicológico árduo.

No entanto, ao aceitar que esse fato faz parte do passado, seu cérebro o processará, até conseguir desconectá-lo do presente. Quando você supõe que não pode mudar o que aconteceu, o cérebro para de procurar soluções, o que significa que você para de refletir e reviver a experiência dolorosa repetidamente em sua mente.

3. Reconstrua os pedaços que a dor deixa para trás

A adversidade ataca a todos, somos nós que devemos aprender não apenas a sobreviver, mas a emergir mais forte dessa experiência. Ser sobreviventes que arrastam essa dor emocional com eles pode se tornar um verdadeiro pesadelo.

Existem pessoas que têm uma capacidade natural de recompor essas peças quebradas, são pessoas resilientes que têm recursos extraordinários para a recuperação emocional. Outras pessoas devem desenvolver essas habilidades. Segundo o psicólogo Guy Winch, “a perda e o trauma podem destruir os pedaços de nossas vidas, causar estragos em nossos relacionamentos e subverter nossa própria identidade “, mas é necessário recompor esses pedaços.

De fato, as experiências traumáticas que deixam grande sofrimento para trás são precisamente tão dolorosas, entre outras razões, porque destroem nossas crenças sobre o mundo, fazendo-nos notar que não é um lugar tão seguro quanto pensávamos. Essa descoberta pode ser bastante desestabilizadora, porque não se trata apenas de se recuperar do golpe sofrido, mas também nos conscientiza de que a vida pode nos trazer golpes ainda mais dolorosos.

Para curar essa ferida, precisamos de tempo e fazemos um trabalho introspectivo profundo. De fato, em muitas ocasiões, não se trata de colocar as peças quebradas de volta no lugar, como faríamos com um vaso quebrado, mas de encontrar novas maneiras de fazer essas peças se encaixarem. Isso significa que você pode encontrar um novo significado em sua vida, entender como essa experiência o fortaleceu ou até encorajá-lo a realizar novos projetos. Se você usar a dor como uma oportunidade de crescer, em vez de vê-la apenas como uma pedra irritante em seu caminho, não terá sido em vão.

Fontes:

Biro, D. (2010) Existe algo como dor psicológica? e por que isso importa. Cult Med Psychiatry; 34 (4): 658-667.

Brach, T. (2003) Aceitação radical: abraçando sua vida com o coração de um Buda. Madri: Edições Gaia.

Rauch, SL et. Al. (1996) Um estudo de provocação de sintomas do transtorno de estresse pós-traumático usando tomografia por emissão de pósitrons e imagens orientadas por scripts. Arch Gen Psychiatry; 53 (5): 380-387.

Texto originalmente publicado no Ricón de la Psicología, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Resiliência Humana.