A arma mais poderosa contra o COVID-19:Encontre algo que você possa controlar, e que aumente a sua resiliência.
É natural sentir a necessidade de controlar algo quando tudo ao seu redor parece descontrolado e você se sente desamparado.
Quando uma amiga minha soube pela primeira vez sobre o surto de coronavírus, ela se ajoelhou e limpou o chão da cozinha. Ela me disse: “Meu andar não estava nem sujo, mas fazer algo construtivo me fez sentir no controle e que eu estava segurando meu poder, apesar das terríveis circunstâncias”.
Quando as coisas estão fora de controle, uma das melhores medidas que podemos tomar é focar no que podemos controlar em nosso cantinho do mundo. E isso pode percorrer um longo caminho quando dividimos grandes problemas em etapas pequenas e acionáveis.
Ajudar e pequenos gestos de criatividade fornecem uma sensação de controle quando as coisas estão além do nosso controle.
Prosperar Global pesquisaram uma amostra nacionalmente representativa de mais de 5.000 adultos americanos. Uma das descobertas mais impressionantes foi que 80% dos entrevistados se sentem impotentes quando as coisas estão fora de controle – ressaltando a necessidade de ferramentas que capacitem as pessoas a agir.
A fundadora e CEO da Thrive Global, Arianna Huffington, escreve:
“Como muita ciência recente confirmou, temos mais controle do que imaginamos quando se trata de criar hábitos saudáveis e resiliência. Quando grande parte da crise do coronavírus está fora do nosso controle, não é apenas essencial, mas fortalecedor, focar no que podemos controlar. ”
Sua perspectiva é fundamental
Sua arma mais poderosa contra a incerteza é a sua perspectiva, porque ninguém e nenhuma situação podem tirar isso de você, a menos que você o revele.
Sua perspectiva pode vitimizar ou capacitar você.
Quando você procura o lado positivo em uma situação negativa e descobre o que pode controlar e o que não pode, é mais fácil aceitar o que estiver além do seu controle.
Seu melhor aliado é encontrar a oportunidade na dificuldade durante uma situação incontrolável, em vez da dificuldade na oportunidade.
Perguntei à cantora / compositora Rhonda Ross, filha de Diana Ross, como ela está lidando durante a pandemia do COVID-19. Ela disse que escolher sua perspectiva é o que lhe dá uma sensação de controle durante esses tempos incertos:
“É tudo sobre a minha perspectiva. Sobre o que tenho controle sobre minha perspectiva? Eu tenho controle de como eu vejo, quanto me concentro nela, quanta energia e tempo eu dedico a ela, quanto espaço mental eu dedico a ela.
Não consigo parar um vírus global. Posso estar estressada, assustada ou tensa, o que só me machucará em termos de pressão alta ou depressão e outros problemas mentais e físicos. Ou posso ver as partes que não são tão assustadoras, como quantas pessoas se recuperaram dela. E posso fazer as coisas da minha vida que me ajudam a sentir o controle ou me devolver o poder.
Posso limpar o telefone, manter minhas mãos limpas, posso manter minha imunidade.
Eu posso dormir e beber água e ter certeza de que não estou correndo sozinha.
Uma das coisas que me dá poder e controle é não pensar no que vai acontecer daqui a duas semanas ou seis meses, porque ninguém sabe.
Posso me concentrar no agora, estar presente e saber que, por enquanto, estou saudável e seguro.”
Pratique fazer pequenos gestos para os outros e para si mesmo
Pequenos gestos durante tempos difíceis amenizam preocupações e preocupações. Use essa arma a seu favor!
Muitas vezes, durante emergências e crises, as pessoas começam a realizar atos de bondade aleatoriamente. Ajudar os outros a atravessar uma crise realizando boas ações pode fazer você se sentir no controle – até mesmo lhe dar uma sensação de euforia.
O benefício óbvio quando você tenta ajudar alguém é que você descansa um pouco de suas próprias preocupações por um tempo.
Contribuir, doar, ser voluntário, doar e realizar atos gentis, por pequenos ou breves, conectam você a outras pessoas (e animais) de uma maneira profundamente significativa e humana. Mas isso é apenas para iniciantes.
Recentemente, passei por um drive-thru da Starbucks e pedi meu típico café com leite de dose dupla. Na janela da pick-up, quando tentei pagar a caixa, ela me fez sinal, dizendo que o cliente no carro à minha frente já havia pago pelo meu pedido.
Eu tive uma explosão de bons sentimentos que criaram um efeito dominó. Eu disse a ela que queria pagar pelo pedido do cliente atrás de mim. Outra explosão de bons sentimentos, conhecida como “pagar adiante”.
Suspeito que as pessoas à minha frente e atrás de mim tenham elevações naturais semelhantes.
As explosões de euforia – conhecidas como “as ajudas do ajudante” – provêm da dopamina e endorfina liberada no cérebro.
Estudos médicos mostram que a saliva de pessoas compassivas contém mais imunoglobulina A, um anticorpo que combate a infecção. Além de impulsionar o sistema imunológico, as varreduras cerebrais de pessoas benevolentes mostram que a generosidade lhes dava uma disposição mais calma, menos estresse, melhor saúde emocional e maior autoestima .
Crie algo para compensar a devastação
Como parte do ciclo da vida, a criação é o antídoto para a destruição.
Criar algo após a destruição em massa ou ameaças mortais pode dar a você uma sensação de controle e lembrar sua resistência. Você não precisa ser um artista para fazer isso. Use essa arma a seu favor.
A chave é ser criativo e não deixar que suas circunstâncias confinadas diminuam sua tranquilidade, felicidade ou produtividade.
Pintar, escrever ou fazer algo com as mãos que simbolize como você se sente em relação às restrições às quais você está submetido pode lhe dar uma saída para liberar cargas emocionais e uma sensação de poder.
Simplesmente escrever suas emoções, as colocar no papel o que pode parecer catártico, é uma arma de resiliência.
Tome uma ação positiva
Faça “latas” com “cannots” e concentre-se no que você pode controlar.
Aproveite esse tempo restritivo para limpar a bagunça do porão, puxar ervas daninhas no jardim, organizar gavetas, armários e estantes de livros ou se envolver em hobbies divertidos que você negligenciou por um tempo.
Concentre-se em um pensamento, pessoa, animal de estimação ou objeto que desperte esperança e positividade dentro de você.
A esperança sempre existe ao lado do desespero. No outono passado, transplantamos um enorme Maple no meio do nosso deck.
Durante o inverno, todas as folhas caíram e receamos que tivesse morrido. Agora, com o ataque da primavera, a árvore está cheia de folhas novas. Quando olho para ele, fico muito feliz e cheio de esperança sobre o ciclo da vida – e que, no final, tudo vai dar certo. Ainda não estamos lá.
Escolha sua arma de resiliência e coloque-a em prática!
Enquanto isso, aceitar tudo o que acontece um dia de cada vez e sussurrar a oração da serenidade pode nos levar muito longe em nossa esperança e paz de espírito até chegarmos lá:
“Conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar a vida. coisas que posso e sabedoria para saber a diferença.”
Referências
Bellosta-Batalla, M et al. (2017). Resposta aumentada da IgA salivar como um indicador de imunocompetência após uma intervenção baseada na atenção plena e na autocompaixão. Mindfulness, 9 (3): 1-9.
Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J, Rosenkranz M, Muller D, Santorelli SF, Urbanowski F, Harrow A, Harrington A, Bônus K, Sheridan JF. (2003). Alterações na função cerebral e imunológica produzidas pela meditação da atenção plena. Psychosomatic Medicine, 65: 564-570.
*Tradução e adaptação REDAÇÃO RH. Com informações de Psycology Today.
