Você já imaginou adormecer em apenas 2 minutos? Parece impossível, mas existe uma técnica que promete ajudar a “desligar” sua mente rapidamente: a técnica militar de sono.
Essa técnica tem sido adotada por diversos militares e atletas para alcançar um descanso profundo e eficaz rapidamente.
Como funciona?
Essa técnica tem o intuito de fazer com que os militares e atletas adormecessem rapidamente em qualquer situação. Dessa maneira, garantindo que estivessem descansados, mesmo em condições estressantes ou desconfortáveis.
Aqui estão os passos essenciais para aplicar a técnica:
1. Relaxe a face
Comece descontraindo todos os músculos do rosto, incluindo a mandíbula e a língua. Portanto, é fundamental focar na liberação da tensão facial, pois é uma área comumente tensa durante o estresse.
2. Solte os ombros e braços
Depois, relaxe os ombros e deixe-os cair, sentindo a tensão se dissipar. Por isso, estenda os braços ao longo do corpo, com as mãos abertas e relaxadas.
3. Foque na respiração e relaxe as pernas
Concentre-se na respiração profunda e suave, inspirando e expirando calmamente. Deixe a sensação de relaxamento se espalhar pelas suas pernas, assim, permitindo que a gravidade as puxe para baixo, aliviando qualquer tensão.
4. Visualize uma cena tranquila
O próximo passo é acalmar ainda mais a mente. Portanto, imagine uma cena relaxante, como estar deitado em uma praia tranquila ou flutuando em um céu claro.
Ao focar em imagens pacíficas ajuda a interromper pensamentos acelerados.
Este processo pode durar de 1 a 2 minutos, dependendo da sua habilidade em relaxar rapidamente. A chave para o sucesso é a prática contínua.
Dicas para garantir um descanso completo
Embora a técnica militar seja eficaz para adormecer rapidamente, especialistas afirmam que a qualidade do sono vai além de técnicas pontuais. Então, é necssário um conjunto de hábitos saudáveis diários para garantir um sono reparador.
Aqui estão 14 práticas recomendadas:
- Mantenha uma rotina fixa: Estabeleça horários consistentes para acordar e dormir, mesmo nos finais de semana.
- Reduza a luminosidade à noite: Diminuir a luz após o anoitecer ajuda o corpo a produzir melatonina, promovendo o sono.
- Pratique exercícios físicos: Atividades físicas regulares são benéficas, mas evite exercitar-se muito perto da hora de dormir.
- Evite refeições pesadas antes de dormir: Espere ao menos 2 horas entre a última refeição e o momento de deitar.
- Use a cama apenas para dormir: Evite trabalhar ou ver TV na cama para associá-la exclusivamente ao descanso.
- Evite cafeína à tarde: A cafeína pode interferir no seu sono, portanto, não a consuma após as 15h.
- Realize atividades relaxantes: Banhos quentes ou tomar um chá relaxante ajudam a preparar o corpo para dormir.
- Crie um ambiente tranquilo: Reduza ruídos e luzes intensas para promover um ambiente favorável ao sono.
- Evite telas antes de dormir: Dispositivos eletrônicos e leituras estimulantes devem ser evitados ao menos uma hora antes de dormir.
- Exponha-se à luz natural pela manhã: Isso ajuda a regular o relógio biológico.
- Controle a temperatura do ambiente: Mantenha o quarto entre 15ºC e 20ºC para uma noite mais confortável.
- Cuidado com a ingestão de líquidos: Evite bebidas antes de dormir para não acordar durante a noite.
- Realize cochilos curtos: Se necessário, cochilos rápidos de 10 a 20 minutos ajudam a recarregar as energias.
- Evite álcool antes de dormir: Embora pareça relaxante, o álcool interfere nos estágios mais profundos do sono.
Ao adotar uma rotina saudável e utilizar métodos como o da técnica militar, é possível melhorar a qualidade do seu descanso e a saúde geral. Assim, garantindo um sono reparador e revitalizante.
Imagem de Capa: Canva
