Para mudar um pensamento negativo, devemos primeiro modificar nossa maneira de ver as coisas e aprender a assumir a responsabilidade apenas pelo que realmente nos cabe.
Como você diria que é o seu pensamento habitual? Referimo-nos a essa voz que está na sua cabeça e que surge de forma irracional e automática ao longo de sua vida.
Se você estiver lendo este artigo sobre como mudar seu pensamento negativo, é porque isso está se tornando, ou já é, um problema comum.
No entanto, você não deve tentar eliminar esse tipo de pensamento o tempo todo. Quando bem usados e vistos objetivamente, os pensamentos negativos lhe dão sinais de o que mudar ou o que precisa trabalhar mais.
Caso essas ideias o limitem, coloque esses truques em prática para mudar seu pensamento negativo.
1. Adote medidas em relação ao pensamento negativo que está tendo
Será impossível tentar mudar seu pensamento negativo para ideias boas, agradáveis e positivas. Na verdade, uma vida absolutamente favorável o colocaria em risco de muitas formas.
Em vez de se concentrar em vão sobre o que não é possível, analise os pensamentos que estão incomodando:
Com qual tema eles se relacionam?
Com qual ação específica você poderia acalmar esse pensamento?
Quando você tiver respostas claras para estas duas perguntas, você saberá como avançar. Por exemplo, seu pensamento negativo pode girar em torno da ideia de que seu relacionamento acabará.
Ao analisar o que está acontecendo, você pode descobrir que seu marido já não fala com você, ou não se interessa pelo que acontece com você. Nesse caso, pode agir e resolver o problema.
Se você não agir, você corre o risco de se estressar mais do que o necessário e enfrentar exatamente o que lhe preocupa tanto. Melhor começar a agir e resolver os problemas o mais rápido possível.
2. Medite
Você está tentando mudar seu pensamento negativo focado em fatores internos, como sua personalidade ou seu físico? Muitas pessoas têm sérios problemas para aceitar quem são e vários aspectos pessoais.
Nesse caso, além de trabalhar o problema como no ponto anterior, você deve se conciliar consigo mesmo. Pode ser um processo complexo, mas é sempre melhor continuar com as ideias que o afetam tanto.
Alguns pensamentos que requerem esse trabalho interno são:
“Eu não sou capaz de …”
“Eu deveria ser mais bonito”
“Não sou inteligente o suficiente”
Se você achar que a meditação não é suficiente no seu caso, experimente a terapia psicológica. Nem sempre podemos lidar com esses problemas sozinhos.
3. Relacione-se com pessoas positivas
Alterar seu pensamento negativo é um processo gradual que é mais fácil quando você está com pessoas que lhe trazem boa energia. Há pessoas que, na realidade, não teriam pensamentos negativos se estivessem com as pessoas certas.
Analise as pessoas com quem passa a maior parte do tempo. Lembre-se de que eles o definem em grande medida e, embora os ame muito, às vezes é melhor se afastar um pouco.
Por exemplo, suas ideias sobre não ser suficientemente boa em seu trabalho podem ser derivadas do fato de que sua mãe sempre a compara com alguém que você conhece.
Nesse caso, você se compara com pessoas que possuem características e uma realidade diferente da sua.
Nesse sentido, qualquer pessoa que seja tóxica para sua vida deve ter acesso limitado. Esqueça por um momento sua intenção de ser uma pessoa boa ou agradável: se isso estiver afetando você, afaste-se um pouco.
4. Repartir responsabilidades
Outra maneira de mudar o seu pensamento negativo é parar de assumir responsabilidades que lhes pertencem a outros.
Este é um problema muito comum em pessoas que geralmente são responsáveis por sua família ou seu trabalho.
Por exemplo, as mães que sempre estão se culpando porque seus filhos só tiram notas ruins, mas não param de analisar que seu pequeno não presta atenção aos professores ou faz a lição de casa.
Claro, a mãe tem algum grau de responsabilidade. No entanto, no momento em que ela impõe consequências sobre notas ruins, a criança aprenderá a agir como deveria e a mãe pode se libertar dessas ideias.
5. Pare de agir como vítima
Você se queixa o tempo todo sobre o que está errado, porque acha que merece mais? Bem, fazer-se de vítima facilita o aparecimento de pensamentos negativos.
Na próxima vez que aparecerem, pergunte-se o que estava esperando e o que você fez para alcançá-lo. Este ponto tem muito a ver com o primeiro que mencionamos.
Quando você deixa de atuar ou adia sua tomada de decisão, você está sabotando seu progresso e as possibilidades de chegar onde quer.
Entendemos que é muito fácil ser a vítima. Desta forma, você se protege quando as coisas dão erradas e você tem uma justificativa para não agir.
Mas, por quanto tempo isso pode funcionar? É realmente uma vantagem para a sua vida?
Ao limitar-se a ser uma vítima, está colocando o controle de sua vida em outros fatores, e isso nunca é tão gratificante como trabalhar para o que deseja.
