Como superar o Luto e Curar o seu coração!

Como superar o Luto e Curar o seu coração!

Luto e desgosto: os dois são inseparáveis.

A autora americana Anne Lamott afirmou o fato quando escreveu: “Você perderá alguém que sem ela não poderá viver, e seu coração ficará gravemente quebrado …” – Anne Lamott (Fonte: Goodreads)

Trata-se de colocar sua atenção onde precisa estar.

O escritor britânico JK Rowling, em Harry Potter e a Ordem da Fênix, pintou o quadro de maneira mais vívida:

“Você se importa tanto que sente como se fosse sangrar até a morte com a dor.”

E Leo Tolstoi reconheceu a fragilidade do coração humano quando escreveu em Anna Karenina:

“A medicação lhe parecia tão absurda quanto juntar os pedaços de um vaso quebrado. O coração dela estava quebrado”.

Neste momento, após a morte de seu ente querido, parece que seu coração está – em um grau ou outro – quebrado.

Há momentos em que a dor no coração é insuportável e outras em que você nem pensa que pode sair da cama.

Então, o que você pode fazer para se curar?

Você começa a curar, não evitando a dor do sofrimento; mas concentrando sua atenção na tarefa do luto. E como o trabalho de luto é difícil, você precisará descansar sempre que puder.

Através deste ciclo de luto atento, você pode encontrar seu caminho através da sua dor, curando seu coração partido ao longo do caminho.

Coisas importantes a lembrar

Há alguns princípios básicos sobre o luto que você deve sempre ter em mente.

A primeira é a seguinte: seu sofrimento e a natureza do trabalho de sofrimento que você precisará realizar são exclusivamente seus.

Existem quatro fatores que moldam sua experiência de luto:

– o relacionamento que você teve com o falecido

– as circunstâncias de sua morte

– a qualidade da sua rede de suporte de familiares, amigos e colegas de trabalho

– o contexto sociocultural e espiritual da sua vida

Você pode ver como esses fatores funcionam para tornar sua experiência de luto diferente da dos outros.

Essa singularidade significa que você nunca deve comparar sua dor com a de outra pessoa: são “maçãs com laranjas”, como dizem as pessoas.

Não há benefício em comparação, portanto evite-o completamente. (Você pode ouvir – e aprender com – o que os outros entristecidos têm a dizer; apenas não “compare”.)

Existem outros três pilares do luto a serem lembrados:

– Sempre tome um dia de cada vez.

– Tanto quanto você puder, fique no momento presente. Não escorregue no passado por muito tempo e não olhe muito longe para o futuro.

– Não há como realizá-lo com precisão.

– Faça uma coisa todos os dias para levá-lo a realizar as quatro tarefas do luto. Leia Como gerenciar os efeitos do luto e do estresse para obter detalhes relacionados à tarefa.

Aqui estão algumas outras sugestões para um luto atento:

Converse com outras pessoas.

Sempre que possível, compartilhe seus pensamentos e sentimentos com as pessoas que se preocupam com você.

Isso pode significar uma conversa semanal com um amigo, tempo gasto com seu pastor; ou pode ser prudente ingressar em um grupo de apoio ao luto, on-line ou pessoalmente.

Espere o inesperado.

Alguns descrevem o luto como uma montanha-russa emocional.

Espere sentir coisas como medo, alívio, raiva ou culpa; você pode até achar que não está sentindo nada: está entorpecido.

Espere ficar confuso, esquecido e desorganizado em seu pensamento. Não há previsão de como você se sentirá de minuto a minuto, então nem tente.

Em vez disso, faça o seu melhor para aprender com essas emoções.

Você também deve sentir “surtos de dor” – ondas de emoção esmagadoras – em momentos inesperados. Essa experiência foi lindamente descrita pela romancista francesa Sidonie-Gabrielle Colette:

“É tão curioso: é possível resistir às lágrimas e ‘comportar-se’ muito bem nas horas mais difíceis da dor. Mas então alguém faz de você um sinal amigável atrás de uma janela, ou você percebe que uma flor que estava em botão apenas ontem floresceu repentinamente, ou uma carta escorrega de uma gaveta … e tudo desmorona. ” (Fonte: Goodreads)

Não importa quão estranha seja a emoção que você esteja sentindo; Lembre-se sempre de que é uma expressão normal e saudável de sua dor.

Mantenha o foco, mas lembre-se de seus limites. O luto é tanto mental quanto fisicamente cansativo. Quando sentir que não aguenta mais, afaste-se. Descanse; coma bem e cancele ou reagende quais compromissos você pode.

Não se isole.

Tudo o que você pode querer fazer agora é excluir todos, mas isso seria contraproducente. Em vez disso, tenha uma “política de portas abertas” modificada: permita que pessoas atenciosas e compassivas entrem em sua vida, mas exclua aquelas que são menos capazes de ser o tipo de apoio que você precisa agora. E lembre-se, quando você precisar de um tempo, não há problema em trancar a porta para descansar.

Use o ritual para tornar seu luto uma experiência sagrada.

Os rituais pessoais que envolvem os sentidos – como acender uma vela, começar ou terminar o dia com uma prática calmante de ioga, registro em diário ou outros empreendimentos criativos, até o uso ritualizado de óleos essenciais – fazem muito para afirmar a natureza sagrada da transição você está indo além de afirmar a conexão sobrenatural que ainda tem com o falecido.

Volte para a sua fé.

Se você tem formação religiosa, não é hora de negligenciar sua espiritualidade. Embora a morte de seu ente querido possa fazer você duvidar de suas crenças por um tempo, ou até forçá-lo a mudar suas crenças com base no que experimentou; revisitar seu treinamento espiritual pode ser útil para você agora.

Encontre significado na morte do seu ente querido.

Você nunca será capaz de responder a todas as perguntas que você tem (como “Por que isso aconteceu?”) Mas, ao fazer as perguntas na companhia de uma pessoa ou grupo de apoio amoroso e solidário, você encontrará lentamente o significado desta perda e ajude-se a curar.

Mantenha suas memórias, mas não se apegue a elas.

O passado se foi e não é inteligente insistir nele. Mas as memórias que você tem do seu ente querido podem alimentar o seu trabalho de luto. Não deixe suas memórias desaparecerem; documente cada um deles, usando um diário ou um gravador digital de mão.

Curando um coração partido: sempre funciona

Não importa a natureza exata da sua perda: seja a perda de um emprego, o fim de um casamento ou a morte de alguém querido; a cura – a volta – é difícil.

Você precisa manter o foco no luto, atenta e intencionalmente, no momento em que estiver exausto. A autora inglesa do século XIX, Mary Ann Evans, que escreveu sob o pseudônimo George Eliot, descreveu o trabalho de luto dessa maneira:

“Ela não estava mais lutando com a dor, mas podia se sentar como uma companheira duradoura e torná-la mais afiada em seus pensamentos”.

Acreditamos que ambos descrevem com precisão o objetivo do luto: tornar-se confortável com a experiência “agora” de perda, bem como reconhecer o luto como um aliado … um “participante” da experiência de perda. O luto exige que você aceite a perfeição do status quo. Como escreveu Valery Satterwhite, é importante “saber que tudo está em perfeita ordem, independentemente de você entender ou não” (Fonte: Goodreads).

Também é valioso permanecer na expectativa de que boas coisas aconteçam com você, incluindo alívio do sofrimento de luto de hora em hora.

Quando estiver tendo um dia difícil, lembre-se destas palavras, de Sarah Ban Breathnach, autora de Abundância Simples: Um Anuário de Conforto e Alegria : “Hoje, espere que algo de bom aconteça com você, independentemente do que ocorreu ontem”.

É sobre Tempo e Atenção Focada

Integrar sua perda e recuperar seu entusiasmo pela vida através do luto atento leva tempo. Não há como saber quanto tempo; todos são diferentes.

Apenas seja paciente.

Aceite o fato de que a morte de seu ente querido mudou você para sempre; depende de você determinar exatamente como será alterado.

Gostaríamos de lembrá-lo de uma coisa: primeiro, existem outros artigos em nosso site que podem ser do seu interesse, incluindo:

Existe uma conexão entre luto e resiliência e O trabalho de lamentar a perda de um ente querido.

Aceitar é o primeiro passo para poder seguir em frente!

*Via Obittree. Tradução e adaptação REDAÇÃO Resiliência Humana.