Como superar o medo: 6 estratégias poderosas que você pode começar a usar hoje
Medo.
É tão fácil ficar preso nele e deixar isso te segurar.
Eu já estive lá muitas vezes na minha vida.
O medo, por exemplo, me impediu de:
Tentar coisas novas. Ele me impediu de tentar algo novo para o almoço ou um novo hobby, porque eu temia ter uma experiência ruim ou falhar. E assim eu mantive minha rotina e escolhas habituais.
Convidar alguém para sair. Porque eu não queria arriscar ser rejeitado ou parecer um tolo aos olhos de outras pessoas.
Viver minha vida como eu queria no fundo. O medo me segurou e calmamente me explicou que seria melhor e mais confortável ficar onde estou e não fazer nada de novo. E muitas vezes acreditei tristemente no medo e fiquei preso em um lugar onde honestamente, no fundo, não queria estar.
Os medos que temos são baseados em como pensamos sobre as coisas.
Hábitos destrutivos de pensamento podem criar muito medo que é realmente desnecessário e prejudicial.
Mas também existem maneiras de lidar com esses hábitos quando eles surgem e, com o tempo, os substituir por hábitos mais saudáveis.
Hoje, gostaria de compartilhar 6 hábitos de pensamento destrutivos e indutores de medo e o que devemos fazer, em vez de deixá-los vagar livremente em nossa cabeça.
1. Você mantém o medo nebuloso e indefinido.
Mesmo que seu medo de fazer algo seja nebuloso e indefinido e apenas flutue em sua cabeça, ele o impedirá e, com frequência, ficará mais forte com o tempo.
O que fazer em vez disso:
Faça a si mesmo esta pergunta: qual é a pior coisa que poderia acontecer realisticamente?
E não basta demorar um segundo ou dois para responder.
Sente-se com uma caneta e um pedaço de papel. Tire um tempo para realmente pensar sobre isso e escrever o pior cenário realista.
Isso vai:
Traga muita clareza ao que você realmente teme.
Desarme um pouco de medos confusos ou cenários de desastre que possam estar surgindo em sua mente.
Ajude você a perceber que muitas vezes pode se recuperar rapidamente, mesmo que o pior cenário se torne realidade.
2. Você mantém o medo para si mesmo.
Quando você guarda o medo para si mesmo, na minha experiência, ele pode facilmente se encarregar de sua imaginação e criar um pesadelo horrível e paralisante em sua mente.
Apenas ficar sozinho com o medo poderá fazer você perder o contato com a realidade.
O que fazer em vez disso:
Escrever como mencionado acima certamente pode ajudar. Outro passo que você pode tomar é compartilhar seu medo com outra pessoa.
Ao compartilhar e obter alguma opinião equilibrada de um amigo ou membro da família, esse pesadelo pode frequentemente ser rapidamente esvaziado e visto como realmente é.
E apenas falar sobre isso com alguém que realmente ouve liberará muitas de suas tensões internas.
3. Você se concentra em aspectos que o manterão preso.
Se você se concentrar apenas nas coisas negativas que poderiam acontecer se enfrentar seu medo, será muito difícil começar a avançar.
O que fazer em vez disso:
É necessária uma mudança de perspectiva.
Você pode conseguir essa mudança conversando com seu amigo ou membro da família e trocando ideias e experiências sobre quais oportunidades poderão te fazer avançar.
Você faz isso concentrando-se no positivo e no motivo pelo qual deseja avançar em direção ao que teme.
Algumas perguntas que me ajudaram a encontrar a perspectiva mais construtiva e positiva quando enfrento um medo são:
– Quais são as possíveis vantagens que eu quero e posso ter ao tomar essas ações?
– Quais são as possíveis vantagens em um ano se eu começar a seguir esse caminho? E daqui a cinco anos?
– E como será minha vida em cinco anos se eu continuar no caminho temeroso que estou hoje?
– Fale essas perguntas com alguém. Ou pegue um pedaço de papel e anote as respostas. Ou faça os dois.
4. Você interpreta mal as informações que geralmente possui.
É fácil tirar muitas conclusões – talvez apenas uma – e começar a vê-las como evidência de algo permanente e assustador em sua vida.
O que fazer em vez disso:
Questione seus medos e em que eles se baseiam.
Mais uma vez, sente-se com essa caneta e um pedaço de papel. Pense novamente em quais evidências você tem em suas memórias por medo e crença sua.
Tente ver a situação (s) que criou seu medo com olhos frescos hoje. Em vez da maneira como você normalmente pode vê-los.
Fazer isso me ajudou a, por exemplo, reduzir meu medo de rejeição social .
Eu olhei para trás para algumas situações do meu passado que formaram e alimentaram esse medo.
E eu percebi que:
Honestamente, eu posso ter interpretado mal que poderia ser rejeitado em algumas dessas situações.
Muitas vezes não fui rejeitado porque havia algo errado com o que fiz, mas simplesmente porque não éramos realmente uma boa combinação um para o outro. Ou porque a outra pessoa teve um dia ruim ou porque simplesmente queria me pressionar para me sentir melhor consigo mesma naquele momento.
Foi uma experiência reveladora e também me ajudou a entender que nem tudo é sobre mim e o que faço. E que nossas memórias podem ser bastante imprecisas e inúteis se não forem examinadas mais tarde.
E que nossas mentes adoram criar padrões e conclusões com base em muito pouca evidência ou poucas experiências.
5. Você tenta afastar o medo.
Quando você tenta negar um medo em sua vida, quando tenta afastá-lo ou não pensa sobre isso, ele geralmente fica mais forte.
O que fazer em vez disso:
Descobri nos últimos anos que afastar o medo certamente pode funcionar e ajudá-lo a não ficar paralisado para agir. Mas também descobri que às vezes pode ser mais útil aceitar o medo.
Aceitar que está lá, em vez de, por exemplo, tentar dizer a si mesmo para se concentrar no positivo como um raio laser.
Isso pode parecer um pouco vago, então aqui está como eu faço isso:
Respirar. Respire fundo e concentre-se apenas no ar que entra e sai para se acalmar e se concentrar um pouco.
Diga a si mesmo algo como: “Sim, o medo está aqui. Simplesmente é neste momento. ”
Tome esse sentimento de medo e deixe-o lá em seu corpo e mente. Será desconfortável. Mas apenas por pouco tempo.
Porque se você deixar entrar, depois de um tempo – geralmente depois de alguns minutos de desconforto na minha experiência – o medo começa a perder força. Torna-se muito menor ou apenas parece flutuar.
E fica muito mais fácil ter pensamentos claros e construtivos novamente.
6. Você torna mais difícil do que precisa ser a ação.
Se você pensa que precisa agir em um salto grande, heroico e arriscado para superar seu medo, isso pode aumentar o medo e te impedir de tomar uma ação.
O que fazer em vez disso:
Uma maneira mais útil de fazer as coisas é não entrar de uma só vez. Mas, em vez disso, não tente mergulhar de uma vez, coloque apenas os dedos dos pés, para dar um pequeno passo adiante, mas faça isso hoje ou o mais rápido possível.
E vai dando um passo de cada vez lentamente, se quiser.
O mais importante é que você comece a se mover. Que você comece a criar impulso para a frente para poder dar mais passos pequenos e talvez lentos.
Fazer as coisas dessa maneira não apenas criará impulso, mas também autoconfiança e expandirá sua zona de conforto. E tudo isso fará com que fique muito mais fácil executar etapas um pouco maiores posteriormente, se você desejar.
É possível que ainda sim você não consiga se livrar dos seus medos sozinho. E não há problema nisso, você só precisa buscar ajuda. E essa ajuda pode estar bem aqui, nesse site que citamos a baixo. Nos dias 11,12,13 de agosto você poderá participar uma mentoria com o criador do Resiliência Humana, Robson Hamuche, ele vai te ensinar a vencer os seus medos.
Para participar é só entrar no site www.robsonhamuche.com.br e se cadastrar.
Procure ajuda! Não espere mais para viver uma vida que vale a pena ser vivida.
*Tradução, adaptação e acréscimos REDAÇÃO RH. Com informações Positivity Blog.
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