Estudo de Harvard de 80 anos diz que bons relacionamentos vão fazer você mais feliz e saudável.
O estudo mais abrangente sobre o bem-estar da história revela uma única mensagem que chega alta e clara.
Nossas vidas dependem de nossos relacionamentos.
Desde o momento em que nascemos, contamos com outras pessoas para nos ajudar a criar, nos nutrir e cuidar de nós. Não importa o quão independentes ou autossuficientes nos tornemos, sempre realizaremos mais com a ajuda de outras pessoas.
Mas as conquistas são apenas o começo.
Robert Waldinger é psiquiatra e atualmente dirige o Estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard, um dos estudos mais abrangentes sobre o bem-estar emocional da história.
O estudo começou em 1938 durante a Grande Depressão e contou com o presidente John F. Kennedy e o editor de longa data do Washington Post , Ben Bradlee, como sujeitos originais. (Apenas 19 dos participantes originais ainda estão vivos, todos na casa dos 90 anos.)
Os cientistas eventualmente expandiram sua pesquisa para incluir os filhos dos participantes originais, examinando vastos registros médicos, centenas de entrevistas pessoais e questionários, até mesmo varreduras cerebrais. O resultado é uma abundância de dados sobre saúde física, mental e emocional.
Então, o que Waldinger tem a dizer quando solicitado a apresentar suas conclusões sobre este estudo sem precedentes?
Ele citou uma mensagem que veio em alto e bom som:
“Bons relacionamentos nos mantêm mais felizes e saudáveis. Ponto final.”
“Quando reunimos tudo o que sabíamos sobre [esses participantes] aos 50 anos, não eram seus níveis de colesterol na meia-idade que previam como eles envelheceriam”, disse Waldinger, em sua agora famosa palestra no TED intitulada”. O que Faz uma boa vida? Lições do estudo mais longo sobre felicidade.”
“Era o quão satisfeitos eles estavam em seus relacionamentos. As pessoas que estavam mais satisfeitas em seus relacionamentos aos 50 anos eram as mais saudáveis aos 80.”
“Bons relacionamentos não protegem apenas nossos corpos; eles protegem nossos cérebros”, continuou Waldinger.
Então, como você pode cultivar relacionamentos melhores?
Essa é uma das questões que explorei em meu novo livro, EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence. Debrucei-me sobre pesquisas adicionais de vários neurocientistas, da organização Gallup e até do Google.
O que eu encontrei?
Resumindo, ótimos relacionamentos são construídos com base na confiança.
Você pode imaginar cada um de seus relacionamentos como uma ponte que constrói entre você e outra pessoa.
Qualquer ponte forte deve ser construída sobre uma base sólida – e para relacionamentos, essa base é a confiança.
Sem confiança, não pode haver amor, amizade ou conexão duradoura entre as pessoas. Mas onde há confiança, há motivação para agir.
Se você acredita que alguém está cuidando de seus interesses, você fará quase tudo que essa pessoa pedir de você.
Portanto, nesse sentido, aqui estão oito ações emocionalmente inteligentes que você pode realizar e que o ajudarão a cultivar uma confiança mais forte e mais profunda – levando a relacionamentos mais significativos.
Comunicar.
Construir confiança requer comunicação consistente, o que permite que você fique em contato com a realidade de outra pessoa.
Você se torna rapidamente ciente de seus altos e baixos e de como eles lidam com eles. Além disso, você envia a mensagem de que o que é importante para eles é importante para você.
Hoje em dia, você pode obter esse tipo de comunicação por vários meios, incluindo telefone, mensagens eletrônicas / mídias sociais e a velha e tradicional conversa cara a cara. O segredo é usar todos – mas não ao mesmo tempo.
Seja autêntico.
Pessoas autênticas compartilham seus verdadeiros pensamentos e sentimentos com outras pessoas.
Eles entendem que não são perfeitos, mas estão dispostos a mostrar essas imperfeições porque sabem que todos os outros também as têm. Ao aceitar os outros pelo que são, os indivíduos autênticos mostram-se identificáveis.
Autenticidade não significa compartilhar tudo sobre você, com todos, o tempo todo. Ele faz média dizendo o que você quer dizer, o que significa que você diz, e aderindo a seus valores e princípios acima de tudo.
Pessoas autênticas sabem que nem todo mundo vai gostar delas, e tudo bem. Aqueles que importam irão.
Seja útil.
Uma das maneiras mais fáceis de ganhar a confiança de alguém é ajudá-lo.
Muitas vezes são as pequenas coisas que importam: uma oferta para fazer uma xícara de café ou chá. Ajudando com os pratos ou ajudando a carregar mantimentos. Oferecendo uma mão amiga sempre que possível.
Ações como essas inspiram confiança.
Seja honesto.
A comunicação honesta é mais do que dizer o que você acredita sinceramente; significa evitar meias-verdades e tentar o seu melhor para se representar de uma forma clara e direta.
Os enganadores podem alcançar um sucesso temporário, mas mais cedo ou mais tarde a verdade aparecerá. Em contraste, aqueles que são honestos se destacam como inestimáveis.
Seja confiável.
Vivemos em uma época de quebra de compromissos. É comum as pessoas desistirem de um acordo ou plano sempre que quiserem. Em contraste, aqueles que se concentram em permanecer fiéis à sua palavra desenvolvem uma reputação de confiabilidade e confiabilidade.
Além disso, desenvolver a autoconsciência e o autocontrole pode ajudá-lo a evitar compromissos aos quais não tem intenção de cumprir. Por exemplo, uma perspectiva positiva e entusiástica pode fazer com que você prometa demais … mas, uma vez que a realidade aparece, você tende a não entregar.
Identificar esse fato e treinar-se para fazer uma pausa e pensar duas vezes antes de se comprometer pode ajudá-lo a cumprir melhor suas promessas.
Mostre apreciação.
Todos desejam ser apreciados pelo que fazem. Por que não dar a eles?
Não é suficiente sentir apreço pelos outros, você tem que mostrar – do contrário, eles não saberão.
Quando você diz aos outros especificamente o que você valoriza neles e por quê, você os incentiva a continuar fazendo as coisas que os tornam excelentes.
Talvez ainda mais importante, você promove sentimentos positivos e se aproxima de você – e os incentiva a serem gratos também.
Mostre empatia.
A empatia foi descrita como a capacidade de sentir a dor de outra pessoa no coração.
Para demonstrar empatia, não é necessário compartilhar as mesmas experiências ou circunstâncias que os outros. Em vez disso, você deve simplesmente se esforçar para compreender a pessoa, conhecendo sua perspectiva.
Isto é mais fácil dizer do que fazer. A chave não é julgar ou minimizar os sentimentos da outra pessoa. Se eles estão lutando com algo que você acha que não é grande coisa, tente se lembrar de uma época em que você lutou, e o que ajudaria nesse momento de necessidade.
Se você realmente tiver empatia por outra pessoa, ela se sentirá compreendida – e provavelmente será movida a retribuir o esforço na próxima vez que você precisar.
Peça desculpas.
Haverá momentos em que você sentirá que há algo no mundo que prefere fazer do que dizer duas palavrinhas: “Sinto muito”.
Mas essas duas palavras têm o potencial de mudar todo o comportamento ou humor de outra pessoa, curar sentimentos feridos e mostrar que você realmente valoriza seu relacionamento.
Cada conversa significativa que você tem, cada ato autêntico e útil, cada palavra honesta, cada promessa que você mantém, cada palavra de apreciação sincera e específica e cada pedido de desculpas contribuirá para construir relacionamentos profundos e de confiança – como o número incontável de pinceladas delicadas que compõem uma bela pintura.
E, como a pesquisa prova, esses relacionamentos irão mantê-lo mais feliz e saudável, ponto final.
*Na foto: Diretor de estudos, Dr. Robert Waldinger/Reprodução
*Tradução e adaptação REDAÇÃO RH. Escrito por JUSTIN BARISO, AUTOR, EQ APPLIED. Via INC.
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