Laço psicológico duplo: quanto mais você se queixa dos seus problemas, mais problemas você terá

Ao desenvolver uma visão negativa do que aconteceu, somos impedidos de encontrar a solução porque nossa mente se torna uma fábrica de problemas. Quando nos apegamos a queixas, a tudo que deu errado e ao que pode dar errado, nos condenamos à imobilidade.

Quando um inseto gruda em uma teia, o pânico toma conta dele. Ele se move com todas as suas forças para tentar se libertar, mas esses movimentos, que deveriam libertá-lo, na verdade o amarram ainda mais na teia e acabam sendo fatais à medida que avisam a aranha de sua presença.

Esse padrão também é repetido em nossa vida. Às vezes nos tornamos prisioneiros de nós mesmos e, na tentativa de escapar, acabamos ainda mais enredados nas redes que construímos ao nosso redor. Criamos, sem perceber, becos sem saída, duplos laços psicológicos que nos mantêm presos em uma situação que nos prejudica ou nos causa desconforto.

Qual é o duplo apego psicológico?

A escravidão psicológica dupla é uma situação em que quanto mais nós nos esforçamos para “resolver” um problema, mais complicado fica, mais nós nos esforçamos para se livrar de uma emoção ou pensamento, mais fortalecida.

Alan Watts resumiu a ideia do duplo vínculo psicológico de uma maneira magistral: ” crie um problema tentando resolvê-lo, lamentar porque um deles sofre e teme o medo “.

Nós mesmos criamos uma situação da qual não podemos ter sucesso, porque toda tentativa de escapar apenas reforça o problema ou cria novos obstáculos. Acreditamos que procuramos saídas, mas na realidade nos dedicamos a cobri-las.

Como funciona o laço psicológico duplo?

As queixas são um exemplo perfeito para entender como funciona o duplo empate psicológico no nosso dia a dia. Os lamentos não apenas expressam um estado de descontentamento, mas também multiplicam as dificuldades porque nos concentramos apenas nos obstáculos e nas conseqüências negativas do fato pelo qual nos queixamos.

Lamentar é como colocar uma bandagem preta nos olhos, querendo ver as cores do mundo. Ao desenvolver uma visão negativa do que aconteceu, somos impedidos de encontrar a solução porque nossa mente se torna uma fábrica de problemas. Quando nos apegamos a queixas, a tudo que deu errado e ao que pode dar errado, nos condenamos à imobilidade.

Quanto mais você se queixa dos seus problemas, mais problemas você terá

As queixas fazem com que, para o problema, tenhamos também que acrescentar um problema de atitude às circunstâncias, mais a negatividade mental que nos impede de encontrar soluções. Por essa razão, lamentar se torna um beco sem saída, um duplo empate psicológico.

Obviamente, existem muitas outras situações da vida cotidiana nas quais nós entregamos algemas.

Tal é o caso de pensamentos recorrentes negativos, por exemplo. Quando queremos remover um pensamento indesejado de nossa mente, a tentativa de parar de pensar nele ativa um mecanismo de hipervigilância que reforça esse pensamento ainda mais. É uma batalha perdida de antemão porque caímos na armadilha que estabelecemos para nós mesmos. Quanto mais você tentar parar de pensar em elefantes cor de rosa, mais você vai pensar sobre eles.

Toda vez que nos preocupamos com a preocupação, tememos a ansiedade ou ficamos deprimidos porque estamos tristes, estamos criando uma situação da qual é impossível escaparmos porque não podemos resolver um problema com a mesma mentalidade com a qual ele foi criado.

Como desfazer esse duplo nó psicológico?

A chave, ou pelo menos uma delas, está na não ação ou no princípio de Wu-Wei ; isto é, deixe tudo seguir seu curso natural. Se você não se esforçar para separar um pensamento da sua mente, mais cedo ou mais tarde ele desaparecerá, porque o curso natural da mente envolve saltar de um pensamento para outro sem apegar-se a alguém em particular.

Um estudo realizado na Universidade de Wisconsin descobriu que as pessoas que tentam suprimir ativamente seus pensamentos indesejados acabam mais estressadas com os pensamentos que desejam eliminar. Pelo contrário, aqueles que naturalmente aceitam esses pensamentos intrusivos tornam-se menos obcecados por eles e, como resultado, sofrem menos ansiedade e têm níveis mais baixos de depressão.

Outro estudo mais recente realizado na Universidade de Toronto revelou que o mesmo princípio se aplica aos estados afetivos. Aceitar emoções negativas reduz sua intensidade, permitindo que nos movamos mais rápido e com menos sofrimento.

Portanto, se você não alimentar o medo do medo, a preocupação com as preocupações ou a tristeza pela tristeza, essas emoções acabarão desaparecendo, como se fossem nuvens arrastadas pelo vento. É uma aceitação radical , assumir uma atitude de distanciamento mental em que nos separamos da mentalidade que criou o problema, a fim de resolvê-lo.

Um poema de Seng-ts’an chamado “Tratado de fé na mente” é particularmente revelador para se livrar do duplo vínculo psicológico:

” O sábio não tenta;

O próprio sujeito ignorante […]

Se você trabalha com sua mente em mente,

Como você pode evitar uma confusão imensa? ”

Fontes:

Ford, BQ et. Para (2018). Os benefícios para a saúde psicológica de aceitar emoções e pensamentos negativos: evidências laboratoriais, de diário e longitudinais. Jornal de Personalidade e Psicologia Social ; 115 (6): 1075-1092.

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** Tradução e adaptação REDAÇÃO Resiliência Humana. Com informações de Rincon de la Psicologia.