Os 3 segredos para ser resiliente

A força mental não é um conceito novo. Há séculos, os filósofos estóicos falaram da importância de desenvolver a força psicológica para enfrentar melhor os golpes da vida. Na verdade, de certa forma, pode-se dizer que os estóicos eram os precursores da auto-ajuda moderna.

Desenvolver força mental é o equivalente a preencher uma mochila com ferramentas para toda a vida. Mais cedo ou mais tarde, teremos que enfrentar a adversidade, falhamos e sofremos perdas, nesses momentos, se não tivermos a força psicológica necessária, podemos colapsar vítimas de pensamentos automáticos negativos e paixões transbordantes. Por essa razão, é fundamental que, dia após dia, nos asseguremos de alimentar nossa força mental.

As 3 dicas mais valiosas do estoicismo para desenvolver a força mental

Os estóicos começaram a partir de uma idéia-chave: eles assumiram que os eventos realmente não nos incomodam, mas os julgamentos que fazemos sobre eles. Por exemplo, o fato de que nos despedir de um emprego pode parecer muito ruim, mas se acabarmos por encontrar uma posição com melhores condições, será uma coisa positiva. Dizer adeus a esse trabalho nos expulsou da nossa zona de conforto .

Isso significa que os eventos não são bons ou ruins em si mesmos, é a interpretação que damos ao que adquire uma valência positiva ou negativa. Portanto, devemos assumir que não são os fatos, mas nossas expectativas e a avaliação que fazemos deles, o que acaba por nos afetar.

1. Pergunte-se o que é o pior que pode acontecer

O imperador romano e um dos maiores expoentes do estoicismo, Marco Aurelio, escreveu: ” Comece todos os dias, dizendo a si mesmo: hoje vou encontrar interferências, ingratidão, insolência, deslealdade, má vontade e egoísmo … “

Por que devemos começar o dia com esse pensamento aparentemente negativo? Porque é assim que nos preparamos mentalmente e não sucumbimos a expectativas irreais. À primeira vista, pode parecer um pouco deprimente, mas a verdade é que as pessoas com quem devemos relacionar podem ser bastante difíceis. Ainda assim, esperamos que eles se comportem bem, então, quando surgem conflitos, ficamos com raiva e frustração.

Perguntar-nos o que é o pior que pode acontecer conosco não é pessimista, da mesma forma que a compra de seguros de vida não significa que queremos morrer; Significa apenas que somos realistas e queremos estar preparados para o que pode acontecer.

Quando adotamos um otimismo ingênuo, isso se torna um otimismo tóxico que se alimenta de expectativas irrefrenáveis ​​sobre eventos que escapam ao nosso controle, por isso acabamos frustrados e é mais fácil para nós sermos vítimas do esgotamento psicológico .

Seneca também nos encoraja a preparar antecipadamente para que nada nos surpreenda porque, de acordo com suas palavras: ” o inesperado tem efeitos mais esmagadores, aumentando o peso do desastre ” de forma a aumentar a angústia experimentada. A solução é imaginar o pior cenário possível, fortalecer a mente e se preparar para enfrentá-la.

Claro, não se trata de fazer uma tempestade em um copo de água e assumir um pensamento catastrófico que aumenta ainda mais a angústia, é apenas sobre a adaptação do nosso nível de expectativas, conscientes de que as coisas nem sempre funcionarão como queremos.

2. Aplica a “cláusula de reserva”

O filósofo estoico Epicteto o chamou de Hupexhairesis . Basicamente, é o mesmo que quando dizemos “se a sorte permitir” ou o clássico “Se Deus quiser”. Essa é a cláusula de reserva, reconhece que pelo menos parte do resultado está fora do nosso controle.

Quando você usa a cláusula de reserva, se as coisas não funcionam, sua auto-estima não será afetada nem será tentado a desistir de seus objetivos. Você sabe que você não possui 100% de controle e, portanto, não pode ser 100% sua culpa.

Não é uma desculpa para não tentar, é simplesmente reconhecer que temos um certo grau de controle sobre o processo, mas não sobre o resultado. Por exemplo, não podemos considerar obter o maior resultado no exame, mas podemos considerar estudar com dificuldade para conseguir o maior resultado possível.

Desta forma, podemos definir metas mais realistas e não nos sentiremos frustrados se não conseguirmos algo. Quando nos concentramos no que podemos controlar, também achamos mais fácil projetar um plano de ação. Na verdade, foi apreciado que, quando nos concentramos nos resultados, tendemos a ser mais fracos, ao colocar a ênfase no esforço nos permite ir mais longe.

Se acreditarmos que temos controle total, a realidade nos lembrará que este não é o caso, o que vai incomodar-nos e nos fazer desistir mais rápido. Em vez disso, basta concentrar-se no que podemos controlar. Claro e simples: faça tudo o que puder. Seneca resumiu dizendo: ” o homem sábio analisa o propósito de todas as ações, não suas conseqüências; os começos estão em nossas mãos, mas a fortuna determina o resultado e não tem poder para mudar meu veredicto para mim “.

3. Coloque as coisas em perspectiva

Quando ficamos deprimidos e queremos desistir, os estóicos sabiam que o que precisávamos era um pouco de perspectiva. O mundo é um lugar maravilhoso e a vida é muito longa, mas quando cometemos erros, esquecemos disso e a única coisa em que podemos pensar é esse recuo, o fracasso ou o erro que cometemos.

Então, precisamos apenas dar um passo atrás e olhar para a imagem inteira. Marco Aurelio disse: ” Muitas das ansiedades que nos assediam são supérfluas: sendo apenas criaturas da nossa imaginação, podemos livrar-se delas e expandir-nos para uma região mais ampla, permitindo que nosso pensamento englobe todo o universo “.

Os estóicos gostaram de se referir a “olhar de cima” para se referir a um pequeno exercício de perspectiva. Imagine que você se veja do céu. Você notará quão pequeno você é comparado com a cidade, e quão pequena essa cidade é comparada ao país. Então você vai perceber que o país é pequeno em comparação com o mundo e mais tarde que o planeta é apenas um ponto na galáxia.

Isso não significa que somos insignificantes, só que, às vezes, somos atrapalhados em nossas interpretações de eventos. O psicólogo Daniel Kahneman batizou esse fenômeno como a “ilusão de foco” afirmando que ” na vida, nada é tão importante como você pensa que é enquanto você está pensando nisso “.

Quando você coloca os problemas em perspectiva e assume uma visão mais ampla, você poderá resistir melhor à investida da ilusão de foco e manter-se mentalmente forte mesmo sob a pressão mais intensa.

Traduzido e adaptado pela equipe da Resiliência Humana
Fonte: Rincon Psicologia